Врач рассказал, как сохранить спину здоровой при сидячей работе

Это жизнь!/ 24.05.2023
как избавиться от боли в спине
Фото: pixabay.com

Проблема болей в спине особенно актуальна для тех, кто работает за компьютером и проводит в офисе по 8-10 часов в день. Постоянное статическое напряжение приводит к болям в пояснице, а затем вызывает грыжи, защемления нервов и другие неприятные проблемы со спиной.

Чтобы избежать перенапряжения, следует принимать меры профилактики. Специалист по физической реабилитации Евгения Филиппова назвала сайту "Страсти" 5 способов предотвратить боли в спине при сидячей работе.

1. Следите за осанкой

Прямая спина — главная составляющая здоровья. Однако следить за осанкой постоянно способны лишь единицы. Чаще мы расслабляемся, сутулимся и принимаем позу "креветки" за столом. Чтобы снимать напряжение с поясницы, поставьте себе напоминание и вставайте со стула каждый час, делая разминку.

2. Найдите удобное кресло

Хорошее кресло, использование подушек и массажеров - еще один полезный фактор, который поможет заботиться о здоровье спины. Выбираете кресло с подголовником и подлокотниками, чтобы чувствовать себя удобнее. Если есть необходимость, подкладывайте под поясницу ортопедические массажёр и подушки.

3. Вспомните о лечебной физкультуре

В советские времена на многих рабочих местах проводились сеансы ЛФК, эта несложная мера помогала работникам чувствовать себе лучше и реже уходить на больничный. Делать упражнения в течение рабочего дня можно и сегодня. Это поможет укрепить мышцы и снять напряжение с позвоночника.

4. Снизьте уровень стресса

Проблемы со спиной имеют и психосоматическую причину. Они возникают, когда мы взваливаем на себя больше, чем способны вынести. Если вы чувствуете, что спина начинает побаливать, попробуйте отказаться от важности некоторых целей, перестать нервничать и переживать. А лучше возьмите короткий отпуск, начните медитировать, гулять и основательно расслабьтесь.

5. Делайте гимнастику для глаз

Попробуйте очень действенное упражнение, которое снимет напряжение с мышц шеи и спины. Возьмите в руку любой предмет, вытяните ее перед собой и начните вращать головой вправо-влево, вверх-вниз, не отводя глаз от этого предмета. Повторите по 15-20 раз в каждую сторону, делаете такое упражнение каждые 3 часа.

Поделиться статьей
Может быть интересно
Шоу-бизнес 12 часов назад

«Сбежала из больницы!»: Задыхающаяся певица Слава вышла на связь после госпитализации

Скандалы 20 часов назад

Киркоров с мертвым волком рекламирует бренд, обвиненный в пропаганде педофилии

Кино и ТВ 20 часов назад

Сбежавшая из России Яна Троянова рассказала, что ее отец живет в нищете и голодает

Шоу-бизнес 1 день назад

Певица Слава экстренно госпитализирована после Турции

Без рубрики 1 день назад

Открестилась от мужа-зэка? Дрожжина сняла обручальное кольцо

Без рубрики 1 день назад

«Грудь отвисшая!»: Отдыхающая на Мальдивах Орлова взбесила россиян

Шоу-бизнес 1 день назад

«Невротик!»: Покинувшая Россию Кудрявцева взвыла без работы

Скандалы 1 день назад

Бывшая жена Аршавина исчезла: где сейчас Казьмина и как живет без носа?

Кино и ТВ 1 день назад

Режиссер Юрий Быков снимает сериал об ОПГ «Общак»

Кино и ТВ 2 дня назад

84-летняя Ахеджакова тайно зарабатывает за границей, но покидать Россию не собирается

Скандалы 2 дня назад

Младший сын Орбакайте нашелся в Америке

Кино и ТВ 2 дня назад

Почему комик Руслан Белый исчез из эфиров ТНТ?

Новости
Скандалы / 30.05.2023

Андрей Разин будет исполнять хиты "Ласкового мая" вместо Шатунова

59-летний продюсер приезжает в Москву из Майами, чтобы выступить от имени "Ласкового мая"
Скандалы / 30.05.2023

"Покинувшую Россию" Ахеджакову обнаружили в Москве

Корреспондент PROZVEZD заметил актрису во время прогулки с подругами
Читайте также
Это жизнь! / 30.05.2023
Названы украшения, вызывающие нищету
Это жизнь! / 26.05.2023
Звезда «Дома-2» тайно вышла замуж