Врач рассказал, как сохранить спину здоровой при сидячей работе
Проблема болей в спине особенно актуальна для тех, кто работает за компьютером и проводит в офисе по 8-10 часов в день. Постоянное статическое напряжение приводит к болям в пояснице, а затем вызывает грыжи, защемления нервов и другие неприятные проблемы со спиной.
Чтобы избежать перенапряжения, следует принимать меры профилактики. Специалист по физической реабилитации Евгения Филиппова назвала сайту "Страсти" 5 способов предотвратить боли в спине при сидячей работе.
1. Следите за осанкой
Прямая спина — главная составляющая здоровья. Однако следить за осанкой постоянно способны лишь единицы. Чаще мы расслабляемся, сутулимся и принимаем позу "креветки" за столом. Чтобы снимать напряжение с поясницы, поставьте себе напоминание и вставайте со стула каждый час, делая разминку.
2. Найдите удобное кресло
Хорошее кресло, использование подушек и массажеров - еще один полезный фактор, который поможет заботиться о здоровье спины. Выбираете кресло с подголовником и подлокотниками, чтобы чувствовать себя удобнее. Если есть необходимость, подкладывайте под поясницу ортопедические массажёр и подушки.
3. Вспомните о лечебной физкультуре
В советские времена на многих рабочих местах проводились сеансы ЛФК, эта несложная мера помогала работникам чувствовать себе лучше и реже уходить на больничный. Делать упражнения в течение рабочего дня можно и сегодня. Это поможет укрепить мышцы и снять напряжение с позвоночника.
4. Снизьте уровень стресса
Проблемы со спиной имеют и психосоматическую причину. Они возникают, когда мы взваливаем на себя больше, чем способны вынести. Если вы чувствуете, что спина начинает побаливать, попробуйте отказаться от важности некоторых целей, перестать нервничать и переживать. А лучше возьмите короткий отпуск, начните медитировать, гулять и основательно расслабьтесь.
5. Делайте гимнастику для глаз
Попробуйте очень действенное упражнение, которое снимет напряжение с мышц шеи и спины. Возьмите в руку любой предмет, вытяните ее перед собой и начните вращать головой вправо-влево, вверх-вниз, не отводя глаз от этого предмета. Повторите по 15-20 раз в каждую сторону, делаете такое упражнение каждые 3 часа.
